[...] bardzo dużo tłuszczu, chciał bym mieć w talli 80-82 cm, a później zacząć ostrożne masowanie żeby mnie nie zalewało http://www.fotoszok.pl/show.php/972281_dieta-2012-01-04.png.html co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3116eebdc34b453b8ef7f55f9ee79e7b.png oczywiście do każdego posiłku warzywa Zmieniony przez - Libe w dniu 2012-04-09 18:35:49
[...] rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). Metabolizm myślę, że też mam dobrze podkręcony treningami, dietą (posiłki są zawsze z parowaru: mięso, ziemniaki, warzywa a tłuszcze biorę z oliwy i masła orzechowego) + posiłki zwykle co 3-4 godz. A teraz do sedna sprawy. Ostatnio miałem cały weekend ,,niezdrowego" jedzenia m.in pizza, [...]
[...] - W60 21.00 Ser biały chudy 100gr 24.00 35gr Lean Dessert kcal 130 B20 W 7 200ml mleka kcal 70 B6 W10 Z tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg Do wszystkich posiłkow oprocz po tre dam po lyzce oliwy, jakies orzechy na sniadanie i tez powinno byc git z tluszcze Jestem [...]
[...] przyrobic na masie, to nie zdaza sie calkiem wchlonac bobki mam czesto z resztami, tluste, albo doslownei trzelam z dupy jak bomba z karabinu + Dodam ze w kazdym posilku sa warzywa, poza pierwszym. Glownei to szpinak, brokuly, ogorki. Tluszcze czasem zamieniam na inne zrodla, podobnie jak ryz paraboiled(na kasze, ziemniaki) suplementow z [...]
[...] 65-200 gram, tłuszcze okolo 60 gram, dziele to na V lub VI posilkow dziennie. wszystko ze zdrowego jedzenia( kurczaki na antybiotykach;), wolowina,ryby morskie, ryz basmati,warzywa zielone, owoce typu ananas, kiwi, granat, jablka. SUPLEMENTACJA: NOW Vitamins and minerals 2 razy po 1 tabletce TREC Omega 2 razy po 2 kapsolki MHP Dren 1 kaps po [...]
[...] obliczałem metodą YMCA i wyszło mi 17% bfa. No i chciałbym gdzieś tak w dwa miesiące zejść do około 13%. Czy mam dietę? Jako tako nie mam, jem określone posiłki- kurczak, warzywa, jaja, serki wiejskie, twarogi, serwatka do posilku etc.. Kalorii nie licze, jedynie makroelementy( to chyba moja mania). Trzymam dość nisko tluszcze, bialko na [...]
[...] fizyczna na start : 4x trening siłowy + 30 min kardio po każdym treningu Pracuję jako przedstawiciel handlowy- sporo chodzę Zamierzam wszystko dokładnie ważyć(nawet warzywa) 90% mojej diety bedzie składało z produktów pełnowartościowych Kaloryczność na start-ok 2600 kcal Białko 230g(w tym minimum 180g pełnowartościowego) ok 2,5g/kg ( [...]
[...] redukcja przy takiej diecie?? Oto i ona: 7.00 I posiłek 150 g płatków owsianych + 200 ml chudego mleka 10.00II posiłek serek wiejscki lekki 14.00III pierś z kurczaka + ryz + warzywa + banan 16.00IV jabłko + banan 17.30V jajecznica z 4 jaj lub gotowane 20.00VI tunczyk w wodzie wiecie chciałbym diete masowo redukcyja ale szczerze mówiąc nie wiem [...]
[...] to jeden przykładowy dzień bo staram się zmieniać posiłki, często do tego rybka np zamiast białka w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa. 1.183cm 2.102kg 3.26lat 4.Siłownia co 2 dzień. Trening Push&Pull + rower do pracy jazda około 20 min szybkim tempem. W Dni treningowe mam 2850 kcal pobrane z węgli [...]
[...] treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Ryż biały 100g/Ziemniaki 400g Cyc z kury 150g W każdym posiłku oprócz przed i po są warzywa. Problem pojawia się z rozłożeniem tłuszczy w dni treningowe bo nie mam jak ich upychać, dlatego pojawiła się oliwa w przed. Dzięki za poprawę, pomoc. Miłej masy [...]
[...] 375g (5 g/kg) I Posiłek (6:30) 3 jajka 100g płatki owsiane garść orzechów wolskich II Posiłek (10:00) 100g makaron durum 100g twaróg chudy III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min [...]
[...] 13:00 - Pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek. 16:00 - Pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek. 19:00 - Twaróg i oliwa z oliwek, ogórek. Przed snem to samo ale bez warzywa. Codziennie jestem na rowerze jakieś 2h, rano biegam 30 minut, na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, na basen też 2 razy w tygodniu. Chciałbym mieć tyle tłuszczu, [...]